Čo robiť, keď vám v práci dôjde energia?

Väčšina z nás s blížiacim sa koncom pracovného týždňa bojuje s nedostatkom energie.Niektorí z nás do seba lejú litre kávy alebo dokonca energetické nápoje, ale existujú aj iné spôsoby, ako rozprúdiť krv a dodať telu energiu.

Pite pohár vody

Dehydratácia nastáva vtedy, keď vaše telo nemá toľko vody, koľko potrebuje, a vy sa cítite vyčerpaní. nemusíte nevyhnutne dodržiavať pravidlo "2 litre" denne, ale uistite sa, že pijete vodu pravidelne a nikdy sa necítite smädní!

Začnite si dopĺňať vodu do džbánu alebo fľaše s vodou. Energiu vám dodá aj prechádzka po nej. Prípadne si na pracovnom stole nechajte veľkú fľašu s vodou, ktorá vám bude pripomínať časté dúšky. za zmienku stojí, že k celkovému príjmu tekutín prispievajú aj bylinkové čaje a prírodné ovocné šťavy.

Pretiahnite sa

Pravidelné cvičenie je nielen kľúčové pre vaše celkové zdravie, ale je to aj jeden z najúčinnejších spôsobov, ako si zvýšiť energiu. Skúste cvičiť až 20 minút denne - pomôže vám to zlepšiť náladu a odstrániť pocity únavy.

Ak nemáte v dennom programe dostatok času na zdravotnú a kondičnú rutinu, nezabúdajte, že aj prechádzka domov alebo používanie schodov namiesto výťahu bude mať pozitívny účinok. Okrem toho sa hýbte pri každej príležitosti; vstávanie môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, čo vedie k dodatočnej energii a menej bolestivým kŕčom v krku.

Ak pracujete na diaľku, vstaňte, aby ste si doplnili vodu do fľaše, prešli sa po dome alebo sa na päť minút najedli. Nastavte si budík každé 2 hodiny, aby ste sa uistili, že občas vstanete a pohnete sa.

Zdravé občerstvenie

Vynikajúcim zdrojom energie je zjedenie hrsť mandlí, arašidov, vlašských orechov alebo iných potravín bohatých na horčík a kyseliny. Ďalšími alternatívami sú quinoa, bobule goji, avokádo,banán a tmavá čokoláda (70 % plus). Vyhýbajte sa chutnému občerstveniu s vysokým obsahom tuku,pretože je pravdepodobné, že neskôr počas dňa povedie k poklesu energie.

Praktizujte všímavosť a počúvajte svoje telo. Ak ste hladní, snažte sa zjesť niečo s rovnakým obsahom bielkovín a sacharidov, aby ste sa vyhli prudkým výkyvom alebo poklesom hladiny cukru v krvi. Nezabúdajte, že váš mozog potrebuje palivo, aby fungoval čo najlepšie!